Bí mật năng lượng học tập chăm chỉ cả ngày với 15 phút tập thể dục
Bạn muốn ở thành một học sinh ngoại hạng? Bạn muốn phá hủy mọi mục tiêu học tập?
Khoan hãy bàn đến chuyện học giỏi, để tôi hỏi bạn câu này đã: Bạn có sở hữu 6 MÚI? Hôm nay, tôi sẽ cho bạn biết cách 6 múi ảnh hưởng mạnh mẽ đến chuyện học hành của bạn và làm cách nào để học hành nghiêm túc, tập trung, năng suất 7 ngày một tuần, 30 ngày 1 tháng.
6 múi chỉ là hoán dụ để chỉ việc tập thể dục, đừng ngại nếu mình chưa có múi nhé bạn của tôi.
Bài viết này dành cho ai?
Bài viết dành cho bạn nếu một ngày của bạn có một trong những tình trạng sau: uể oải, chán nản (không biết ngồi vào bàn để làm gì), kiệt sức vì học tập, thiếu động lực.
Còn nếu bạn có 7 ngày 1 tuần và bạn hiếm khi có những "triệu chứng" trên thì chúc mừng bạn! Bạn là một học sinh chăm chỉ!
Với tôi, để tôi kể cho bạn câu chuyện như sau: Cách đây 1 năm, tôi cũng làm việc bình thường như mọi người trong tổ chức, tuy nhiên tôi cứ nhận ra mình thiếu thiếu cái gì đó. Tôi không tập trung hết sức, nỗ lực hết sức trong công việc. Thế là tôi quyết định đổi gió một ngày bình thường của mình. Tôi không phải là một "kẻ điên":
Kẻ điên là người muốn có kết quả khác, trong khi vẫn không chịu thay đổi hành động của mình.
Albert Einstain.
Đơn giản là mỗi tối, khá rãnh rỗi thì tôi dành khoảng... 10 phút hít đất. Chỉ đơn giản là 10 phút hít đất. Tôi không dùng bò húc, number one, tôi hiếm khi dùng viên C nào nhưng thật kỳ lạ, tôi lại cảm thấy thích làm việc hơn và nhảy vào hoàn thành luôn cả công việc của ngày mai - thay vì nẳm ngủ luôn sau một ngày làm việc kiệt sức.
Tôi nghĩ tinh thần mình "không ổn" lúc đó. Nhưng nếu "không ổn" mà lại làm việc năng suất vậy thì cũng đáng nhỉ!
Bạn đoán xem, tôi tiếp tục một ngày "không ổn" tiếp theo và tiếp theo và tiếp nữa... Tôi bắt đầu học về những bài tập thể dục hiệu suất cao, những bài tập giảm mỡ, tăng cơ. Tôi còn học và tập luôn những bài tập giúp tăng sức chịu đựng và độ bền cơ thể.
Kết quả: bây giờ tôi có thể hít đất tổng cộng hơn 100 cái, kéo xà hơn 30 cái, plank hơn 5 phút và gập bụng hơn 100 cái trong 1 tiếng đồng hồ tập luyện.
Bạn là học sinh, bạn sẽ không có đủ 1 tiếng, nhưng hẳn bạn sẽ có 15 phút một ngày - dù ngày đó có bận đến mức nào đi nữa.
Vì sao tập thể dục giúp bạn "phê"?
Bạn bị uể oải sau khi học tập vì yếu tố sau: Bạn thiếu ENDORPHIN - chất này giúp bạn hưng phấn, học tập như "trâu cày". Đồng nghĩa, bạn càng "cày" thì endorphin cũng cạn dần đi...
Nhưng nếu bạn vận động đến lúc đổ mồ hôi thì điều này xảy ra: Bạn bắt đầu căng thẳng (stress), não bạn biết điều đó và tiết ra chất để chống lại sự căng thẳng, tăng hưng phấn lên - chất endorphin.
Bí kíp của người ngoại hạng: họ tập thể dục buổi sáng, dần dần thì não họ bị quen dần, cứ sáng sớm thì tiết endorphin ra để tăng hưng phấn làm việc. Thế là họ có cả ngày làm việc năng suất cao - trong khi người khác nhìn vào thì cứ nghĩ "thằng/con này bị điên, làm việc quá kinh khủng."
Hy vọng bạn hiểu ý tôi, "bị điên" mà đậu đại học/thành công thì vì sao bạn phải tỉnh táo làm gì?
Không tập thể dục bị TEO NÃO là có thật!
Đảm bảo bạn bình tĩnh nếu trước giờ không tập thể dục - não bạn không teo (tiêu biến) như bạn nghĩ.
Nhưng thực tế là não bạn có teo một phần - đây là minh chứng & giải pháp: Người ta thực hiện nghiên cứu và chỉ ra, não trước của người tập thể dục thường xuyên sẽ to hơn, còn người không tập thể dục, não trước của họ nhỏ hơn người bình thường.
Chúng ta dùng não trước để suy luận, ghi nhớ, tập trung. Thế nên từ khi biết điều này, tôi cũng hiểu ra vì sao sau khi tập thể dục chỉ 10 phút, tôi lại tập trung làm việc hơn bình thường (chưa kể tôi cũng suy nghĩ nhanh hơn, nhớ lâu hơn).
Đừng sợ teo não và thiếu endorphin, hãy xách mông lên và Tập Thể Dục!
Cách tập thể dục để hiệu quả cao nhất cho học sinh
Bạn biết không? Qua thời gian, hiểu biết của tôi về tập thể dục cũng khác đi, tôi không còn hít đất 10 phút mỗi tối nữa, những bài thể dục của tôi bắt đầu tinh tế hơn, hiệu quả hơn và tất nhiên, tôi tin những kiến thức tôi cung cấp cho bạn dưới đây đã được chứng minh bởi nhiều vận động viên khác nhau là hiệu quả cho bạn - ngay cả khi bạn chỉ dành 15 phút/ngày.
Thrive Leads Shortcode could not be rendered, please check it in Thrive Leads Section!
Bước 1: Đẩy nhịp tim của bạn
Những bài tập sau sẽ giúp bạn đẩy máu đến từng tế bào trong cơ thể - sau đó bạn tập thể dục thì sẽ tốn ít thời gian, trong khi vẫn có kết quả cao!
Bài này tên là "jumping jacks" - bạn nhảy như vậy 30 giây là đủ để đẩy nhịp tim của mình rồi đấy!
Bước 2: Tập thể dục toàn thân - bài tập chọn lọc
Vì bạn là nam hoặc nữ khi đọc bài viết này, tôi sẽ đưa ra những bài tập mà cả nam và nữ đều tập được nhé:
1.1 Hít đất - Nam
Lưng và cổ của bạn thẳng tắp nhé, chỉ có tay bạn thay đổi.
Trung bình bạn chỉ cần hít đất 8-12 cái và chuyển sang động tác 2.
1.2 Hít đất - Nữ
Bạn nên lót nệm ở đầu gối, hãy tập khoảng 8 cái hít đất nhé!
2. Plank
Bài này cả nam và nữ tập đều được. Bạn thẳng lưng và cổ nhé! Bạn nên plank trong 20 giây sau đó lặp lại - sau mỗi ngày bạn sẽ plank được lâu hơn.
2. Squat
Bạn hãy squat như hình 20 - 30 lần, giữ lưng và cổ thẳng nhé!
Trên đây là 3 bài tập toàn thân phổ biến nhất giúp bạn giảm cân, tăng endorphin, không bị "teo não".
Bạn nên nghỉ khoảng 10s giữa mỗi động tác và lặp lại 3 động tác sau 2 phút cho đến khi được 15 phút.
Bước 3: Dãn cơ
Sau khi tập 15 phút, bạn cũng cần giãn cơ để cơ bắp của bạn được thư giãn. Bạn cũng sẽ rất thoải mái sau khi giãn cơ như sau:
Nếu bạn bắt đầu tập thể dục, 3 bước trên trong 15 phút sẽ thực sự tăng năng suất học tập của bạn lên nhiều lần - giống như tôi lúc bắt đầu. Qua thời gian, bạn hãy tăng cường độ tập lên và giảm thời gian nghỉ ngơi lại. Là một học sinh, bạn có thể đang hỏi: Mình nên tập giờ nào trong ngày thì tốt nhất?
Thành thật với bạn, tôi từng tập buổi tối và tôi từng tập buổi sáng, thậm chí có ngày tôi còn tập buổi trưa (xem điều gì xảy ra) thì tôi nhận thấy: tập buổi sáng vẫn là có ích nhất. Cứ sau khi tập buổi sáng, cả ngày của tôi sẽ tràn trề năng lượng làm việc. Còn tập buổi tối, thì tôi ngủ ngon hơn - nhưng kết quả công việc không tăng mạnh như tập buổi sáng.
Thrive Leads Shortcode could not be rendered, please check it in Thrive Leads Section!
Đừng ngại chia sẻ bài viết nếu bạn thấy có ích nhé!
Ngoài ra, tôi cũng đang sử dụng 1 app cực kỳ hay và khoa học giúp bạn tập thể dục đều đặn hàng ngày.
Ứng dụng Miễn Phí giúp bạn tập thể dục khoa học
Tập thể dục không có gì vui cả! Nhưng nó rất "phê" và có ích cho học tập và kết quả cuộc sống của chúng ta.
Như tôi từng nói trong bài viết Hành trình ôn thi THPT cùng Trần Ngọc Nam, bạn biết: Vui đồng nghĩa với Năng Suất!
Nhưng bạn có biết: Làm sao để tìm niềm vui trong tập thể dục - một việc lặp đi lặp lại thường ngày?
May cho bạn, có tôi đây để giúp bạn khoản này. Trong quá trình tập thể dục bấy giờ, tôi phát hiện ra 2 ứng dụng điện thoại (1 cho nam, 1 cho nữ) có thể thay đổi, xen kẽ nhiều loại bài tập mỗi ngày cho bạn đỡ ngán.
Thậm chí 2 app này còn tính điểm calo (năng lượng tiêu thụ) sau mỗi bài tập nữa.
Hay hơn, nó còn cho bạn chọn mốc Beginner (mới bắt đầu), Intermediate (trung bình), Advanced (nâng cao). Khi bạn bắt đầu, bạn biết mình chọn mốc nào rồi đấy!
App thứ nhất là HOME WORKOUT (dành cho nam).
App thứ hai là WOMEN WORKOUT (dành cho nữ).
Đặc biệt là 2 app này miễn phí nhưng có khá nhiều quảng cáo. Tôi khuyên bạn tắt mạng và wifi trước khi mở app (khi đó sẽ không hiện quảng cáo nữa).
Tập thể dục vẫn chưa đủ! Bạn thiếu 1 bước nữa để trở thành 1 học sinh ngoại hạng
Một học sinh ngoại hạng cần đến 3 điều sau - nếu bạn có 2 trong 3 hoặc 1 trong 3, bạn vẫn thiếu. Đừng ngại hoàn thiện cả 3 điều:
Tư duy tốt
Kiến thức tốt
Công cụ tốt
Ngay từ đầu tôi đã nói, tập thể dục sẽ giúp bạn học chăm chỉ hơn, tràn đầy năng lượng hơn. Chăm chỉ dường như là không thể thiếu nếu bạn muốn đỗ đại học. Ngoài chăm chỉ (tư duy tốt), bạn cũng cần đủ kiến thức và công cụ, đừng ngại nếu bạn đang chỉ học kiến thức ở lớp học thêm và trên lớp. Đa số học sinh chỉ làm bài tập học thêm mà họ không biết, mỗi lớp học thêm giáo viên chỉ dạy đủ chậm để học sinh yếu nhất trong lớp hiểu được bài.
Còn bạn? Bạn không yếu nhất lớp. Vì sao bạn lại học với tốc độ giống như họ trong khi bạn có thể học nhiều hơn, nhanh hơn.
Nếu bạn không phải là học sinh giỏi nhất, nhưng cũng không phải là học sinh tệ nhất. Tôi khuyên bạn hãy xem qua bộ tài liệu chọn lọc gồm 5000+ tài liệu đầy đủ các môn của TuHoc365:
Bạn có 5000+ tài liệu cả lớp 11 lẫn 12.
Có cả tài liệu luyện đề tất cả các môn, sách luyện đề (có đáp án).
Tài liệu được sắp xếp gọn gàng cho bạn dễ tìm nhất.
Bộ tài liệu đảm bảo 100% bạn sẽ không còn thiếu kiến thức thi đại học nữa! Đó là gói Tài Liệu Pro của Tuhoc365!
Sau cùng tôi chỉ muốn nói rằng: 15 phút thể dục là yếu tố không thể thiếu mỗi ngày nếu bạn muốn học chăm hơn, năng suất hơn và bỏ xa những thói quen uể oải của mình.
Chia sẻ bài viết nếu bạn thấy có ích và nhớ theo dõi Tuhoc365 hàng tuần nhé!